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¿Se baja peso en bici eléctrica?

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51 Re: ¿Se baja peso en bici eléctrica? el Lun Nov 26, 2012 11:23 pm

fernanbike


Ya que estáis hablando de peso y por consiguiente de salud y estilo de vida, os recomiendo un pedazo de libro, que debería ser lectura obligatoria por todo el mundo:

La ciencia de la salud, de Valentín Fuster (este famoso cardiólogo no necesita presentación).

En algún capítulo encontraréis respuesta a muchas cosas que planteáis, pero como ya se ha dicho por triplicado, la ecuación es sencilla:

calorías ingeridas - calorías gastadas

Si la bici se usa con mucha ayuda y muy pocos kilómetros, poco se gastará. Pero a lo que nos movemos en bici se le puede sumar lo que andamos, lo que gastamos trabajando, el deporte que se pueda hacer aparte, todo suma.

Algún forero comentaba que después de hacerse no sé cuántos kilómetros, se pesaba y resultaba 1 kilo menos. Error, dato falseado. Después de hacer deporte se pierde mucho líquido, mucha agua. Hay que pesarse siempre a una hora fija (por ejemplo, por las mañanas antes o después de desayunar).

Y para algunos que les cuesta bajar de peso, se deberían plantear seriamente qué alimentos toman. En este libro que os comento, relata que había un señor que seguía una especie de dieta y no bajaba de peso, y luego resultaba que el tío lo seguía todo perfecto, pero claro, se metía 1 litro o más de coca-cola al día, que para que os hagáis una idea, un litro y medio es como si contuviese 15 o más terrones de azúcar. Con esto quiero decir que a veces no somos consciente de lo que nos aporta lo que estamos comiendo y de ahí que pensemos que comemos poco y engordamos.

Seguiría con mil cosas más, pero sólo puedo seguir aconsejandoos el libro arriba mencionado. Un diez.

52 Re: ¿Se baja peso en bici eléctrica? el Mar Nov 27, 2012 7:18 am

jemamibo


Pues te voy a hacer caso y voy a buscarlo,soy socio de biblioteca y si no lo tienen me lo buscan,ya os contare.

53 Re: ¿Se baja peso en bici eléctrica? el Mar Nov 27, 2012 9:37 am

JanDC


54 Re: ¿Se baja peso en bici eléctrica? el Jue Mar 21, 2013 5:49 pm

anmuro


Bueeeno, aporto mis resultados, Carlos lanzarote:

Desde octubre a marzo: 8 kilitos!!!!!!!!! Y voy a por los 11, osea, que de aquí a Junio los otros 3.

Así que, jemamibo, eso de que la ebici "definitivamente no adelgaza" quítatelo de la cabeza!! pensamientos negativos fuera!!

Cierto que hay que hacer muuuuuchos kms.(unos 600 al mes he hecho yo), y bastantes de ellos sin asistencia (más de la mitad), pero, sobre todo, después no meterse 5.000 calorías, como dijo Breikopower.

Yo no he llevado ningún régimen especial de comidas y fué también por bajar colesterol, como arroaces. Bueno... alguna ensaladica ha caído, pero con nueces, que tienen calorías, y litros de cerveza también, sobre todo los domingos y fiestas de guardar!! jejeje.

Así que mucho ánimo a todos los que queráis perder peso, porque definitivamente SÍ se adelgaza con la ebike.

A ver, Davidgr y los que se iban a actualizar? ........

55 Re: ¿Se baja peso en bici eléctrica? el Jue Mar 21, 2013 5:52 pm

Sebibike


iv9x94
anmuro escribió:Bueeeno, aporto mis resultados, Carlos lanzarote:

Desde octubre a marzo: 8 kilitos!!!!!!!!! Y voy a por los 11, osea, que de aquí a Junio los otros 3.

Así que, jemamibo, eso de que la ebici "definitivamente no adelgaza" quítatelo de la cabeza!! pensamientos negativos fuera!!

Cierto que hay que hacer muuuuuchos kms.(unos 600 al mes he hecho yo), y bastantes de ellos sin asistencia (más de la mitad), pero, sobre todo, después no meterse 5.000 calorías, como dijo Breikopower.

Yo no he llevado ningún régimen especial de comidas y fué también por bajar colesterol, como arroaces. Bueno... alguna ensaladica ha caído, pero con nueces, que tienen calorías, y litros de cerveza también, sobre todo los domingos y fiestas de guardar!! jejeje.

Así que mucho ánimo a todos los que queráis perder peso, porque definitivamente SÍ se adelgaza con la ebike.

A ver, Davidgr y los que se iban a actualizar? ........

56 Re: ¿Se baja peso en bici eléctrica? el Jue Mar 21, 2013 6:07 pm

cartair


Joderr Amuro que suerte. Yo no pierdo ni un kilo con la bici, y eso que le he quitado el motor. De hecho, creo que quemo mas calorias con la moto. Por lo menos con el frio.

57 Re: ¿Se baja peso en bici eléctrica? el Vie Mar 22, 2013 6:27 pm

anmuro


jajajaja

suerte, suerte... hay que "quererlo", eh?

58 Re: ¿Se baja peso en bici eléctrica? el Vie Mar 22, 2013 6:27 pm

anmuro


y aguantar un poquito más sin darle al interruptor!!

59 Re: ¿Se baja peso en bici eléctrica? el Vie Mar 22, 2013 7:37 pm

JanDC


Y las cenas magras,lo que no se quema se almacena-En contra un buen desayuno y comida,media merienda y la cena frugal o frutal...
Como nos diria Sebibike que sabe latín " manzana in corpore sano "

60 Re: ¿Se baja peso en bici eléctrica? el Vie Mar 22, 2013 7:47 pm

Sebibike


JanDC escribió:Y las cenas magras,lo que no se quema se almacena-En contra un buen desayuno y comida,media merienda y la cena frugal o frutal...
Como nos diria Sebibike que sabe latín " manzana in corpore sano "
Sabía, hace tiempo que colgué los hábitos. Very Happy

61 Re: ¿Se baja peso en bici eléctrica? el Jue Mayo 30, 2013 10:49 am

Tuercebielas


Buenas. Vuelvo a abrir el tema, para celebrar mis primeros 5000 Km en bici eléctrica, tras año y medio de montar el kit. Y para animar al personal indeciso, aporto mis datos del "antes y después": 4 kilos menos, un descenso considerable de niveles en sangre de triglicéridos, descenso de LDL y aumento de HDL (eso que se suele llamar el "colesterol malo" y "bueno", respectivamente). Además de otros efectos beneficiosos sobre el estado de ánimo, etc.cheers
Ya estáis tardando en pasaros al lado de los tramposillos en bici Laughing

62 Re: ¿Se baja peso en bici eléctrica? el Jue Mayo 30, 2013 11:32 am

Sebibike


Tuercebielas escribió:Buenas. Vuelvo a abrir el tema, para celebrar mis primeros 5000 Km en bici eléctrica, tras año y medio de montar el kit. Y para animar al personal indeciso, aporto mis datos del "antes y después": 4 kilos menos, un descenso considerable de niveles en sangre de triglicéridos, descenso de LDL y aumento de HDL (eso que se suele llamar el "colesterol malo" y "bueno", respectivamente). Además de otros efectos beneficiosos sobre el estado de ánimo, etc.cheers
Ya estáis tardando en pasaros al lado de los tramposillos en bici Laughing
iEnhorabuena, campeón! Basketball cheers

63 Re: ¿Se baja peso en bici eléctrica? el Jue Mayo 30, 2013 11:45 am

fernanbike


Buena experiencia para ti y para los demás, ¡¡felicidades!!

64 Re: ¿Se baja peso en bici eléctrica? el Jue Mayo 30, 2013 12:31 pm

Neobici


Bajar peso con estas bicis es muy difícil, pero hacen otra labor aún más importante ya que muchos de nosotros por problemas de salud, sedentarismo, etc nos quedaríamos sentados en el sofá y no lo hacemos porque con esa ayuda extra hacemos ejercicio y nos desplazamos a sitios cuando antes usaríamos el coche.
Para adelgazar intervienen otros factores como la alimentación, etc.

65 Re: ¿Se baja peso en bici eléctrica? el Jue Mayo 30, 2013 6:40 pm

fernanbike


Si no tocas nada de lo que hacías antes (alimentación...), y antes cogías el coche y ahora coges la bici eléctrica, es evidente que quemas más calorías. Y si en lugar de hacer los kms. de siempre, aprovechas para hacer más, quemarás más, y todo esto independientemente de la alimentación, eso es otro tema para hablar.

66 Re: ¿Se baja peso en bici eléctrica? el Jue Mayo 30, 2013 7:54 pm

HectorNa85


A mi si que me hace bajar peso las ebike pues puedo estar durante mas tiempo haciendo ejercicio con mi e-mtb, sin preocuparme a que pueda dar una "pájara" ya que me dosifico durante la ruta y llegar a casa destroado como me ha pasado otras veces con los colegas de la peña cuando no estoy en forma.

67 Re: ¿Se baja peso en bici eléctrica? el Jue Mayo 30, 2013 8:11 pm

Sebibike


El ejercicio de la bici eléctrica es un ejercicio más aeróbico que el de la bici normal (que tiene más picos anaeróbicos). Favorece la quema de grasa más que la bici normal... todo el que ha hecho deporte explosivos sabe cómo se le dispara el hambre al rato de acabar la actividad.

68 Re: ¿Se baja peso en bici eléctrica? el Jue Mayo 30, 2013 9:58 pm

nr6


Estoy con Sebi, si tienes una electrica que te permita salidas de hora y media o dos horas. Para quemar grasas hay que hacer salidas largas de baja intensidad-como ya se ha comentado anteriormente-, y eso la electrica lo facilita. Eso si, creo que es imprescindible llevar pulsómetro y controlar que vas en tu punto optimo de pulsaciones para quemar grasa.

La electrica ayuda porque en las subidas en las que si no llevas asistencia enseguida subes demasiado de pulsaciones (con lo cual no quemas grasas)ayudandote con el motor estás siempre en el punto perfecto, además de permitirte hacer salidas largas que de otra forma igual no eres capaz.

69 Re: ¿Se baja peso en bici eléctrica? el Jue Mayo 30, 2013 10:23 pm

Ancamo44


nr6 escribió:Estoy con Sebi, si tienes una electrica que te permita salidas de hora y media o dos horas. Para quemar grasas hay que hacer salidas largas de baja intensidad-como ya se ha comentado anteriormente-, y eso la electrica lo facilita. Eso si, creo que es imprescindible llevar pulsómetro y controlar que vas en tu punto optimo de pulsaciones para quemar grasa.

La electrica ayuda porque en las subidas en las que si no llevas asistencia enseguida subes demasiado de pulsaciones (con lo cual no quemas grasas)ayudandote con el motor estás siempre en el punto perfecto, además de permitirte hacer salidas largas que de otra forma igual no eres capaz.
Totalmente de acuerdo Nr6, yo nunca me había preocupado de las ppm, y al recibir mi Garmin Edge 800 con pulsómetro, googlee para ilustarme un poco en estos témas y vi horrorizado que por mis lustros tenía que ir con cuidado y situarme siempre por la zona aeróbica.....NUNCA en la zona anaeróbica.

Pués bien, una vez configurado el Edge 800 con mis parámetros y las alarmas, voy como un Dios, en el momento que me salta una alarma de que estoy traspasando a la zona anaeróbica, le doy al platinium el modo 2 (Voy siempre con modo 1) ó bién reduzco velocidad aumentando la cadencia de pedaleo, casi instantaneo veo con satisfacción que mis ppm van bajando progresivamente, hasta volver a situarse en la 1ª zona cómoda aeróbica. El resultado de eso es que he aumentado mis km diarios y llego a casa con unas ganas de comer que es para verlo.......¡¡¡Me faltan vías verdes por un aumento considerable en los km de mis salidas!!!
Saludos
Ancamo44 svelo svelo

70 Re: ¿Se baja peso en bici eléctrica? el Jue Mayo 30, 2013 10:47 pm

Alberabtt


En mi caso la utilizo a diario y peso no he bajado, pero es porque ya no puedo bajar más de cómo estoy ahora. Sí es cierto que mi suegro me comentó que bajó casi 10kg con el uso de la ebike y es que a él sí le sobraban y le siguen sobrando unos cuantos kiletes de tripa (je,je..).

Estoy convencido que la ebike en uso diario ayuda y mucho a bajar peso, sobre todo a las personas que están en sobrepeso.

71 Re: ¿Se baja peso en bici eléctrica? el Vie Mayo 31, 2013 8:09 am

fernanbike


Genial eso de controlar vía pulsómetro la zona buena para quemar grasa. Aquí cada vez veo al personal más puesto. Que alegría de foro.

72 Re: ¿Se baja peso en bici eléctrica? el Vie Mayo 31, 2013 9:35 am

Tuercebielas


Buen debate se ha montado, jejeje... Me parece bastante acertado todo lo que decís, bueno, menos la afirmación quizá demasiado generalista de que es muy difícil bajar peso con la bici eléctrica (Neobici). De las experiencias de unos y de otros y la propia, se puede ver que muchos tenemos un peso o unas grasillas de más que podemos perder sólamente con el ejercicio sin cambiar sensiblemente la alimentación, ahí interviene el grado de sedentarismo previo, la condición endocrino-metabólica de cada uno, el esfuerzo de pedaleo que pongas... Yo llegué a ese punto tras unos 10 meses, y no he bajado de ahí, pero tampoco he subido peso ya en periodos que he usado menos la bici. Para bajar más peso tendría que hacer dieta, cosa que no estoy por la labor de momento, me gustan demasiado la cerveza y otras cosas anti-dieta Laughing. Además, la mejora en mis análisis relativa a grasas y colesterol que puse no puedo atribuirla a otro cambio que no sea el de usar la ebici habitualmente, comparando datos de hace dos años a los de ahora.
Está claro para mí que la posibilidad que te da la bici eléctrica de aumentar la autonomía de tus salidas en distancia y tiempo, así como de usarla a diario sin crujirte físicamente, favorece mucho ese efecto de reducir grasa y mejorar la forma física y mental. Yo antes de la motorización cogía la bici de tarde en tarde, por poco tiempo y con tales agujetas que se me quitaban las ganas por unos cuantos días. Y tampoco perdía peso, claro.
El asunto de las pulsaciones, que nunca me había planteado, puede resultar curioso. Yo tengo tendencia a ir a tope, a picarme con el motor y a subir las cuestas sí o sí aunque sea rebajando la asistencia y el desarrollo al nivel que me permita pedalear de forma soportable pero no necesariamente cómoda. Así que seguro que me paso de pulsaciones en momentos puntuales (aunque parto de 57-59 ppm en reposo que no está mal). A lo mejor me planteo hacerme con un cacharrito de esos a ver si mejora el rendimiento Very Happy

73 Re: ¿Se baja peso en bici eléctrica? el Vie Mayo 31, 2013 10:56 am

Mino


Venga Tuerce, que te echo una mano, por si te animas a comprarte un pulsómetro. Wink

Lo primero es calcular tus pulsaciones máximas. Lo más fácil es restarle a 220 tu edad,eso para los hombres y 226 menos la edad para las mujeres. Este método no es nada científico, pero se aproxima bastante al que obtendrías en un test de esfuerzo, con una diferencia aproximada de más/menos 7. Esta diferencia para nosotros no es nada, pero para un desportista de élite si. Para el poder mantener 4 o 5 pulsaciones más, marca la diferencia entre estar el pelotón o estar en cabeza.

Una vez calculado límite máximo, lo ideal es moverse en el margen del 60-65% de tu límite máximo. A esa frecuencia cardiaca se le llama la quemagrasas. Lo ideal es combinarlo con un uso mínimo de 30 minutos de ejercicio, pues el cuerpo al principio, normalmente no tira de grasas, sino de los depósitos de energía para el consumo diario, y que cuando le sobra, guarda como grasas.

Entre el 65-75% el cuerpo va dejando de consumir grasas para pasar a consumir glucosa. Aquí la producción de ácido láctico empieza a ser mas alta, pero todavía asumible y reciclable por el organismo.

Del 75 hacia el 100% aún hay tres fases más, pero eso es para gente que con unos requerimientos físcico/deportivos altos, que no creo que sea el caso que aquí pretendemos.

Yo personalmente, que voy todos los días al trabajo con mi e-burra (una hora más o menos entre ida y vuelta): voy lunes, martes y miércoles entre el 60-65% para quemar los excesos del fin de semana Very Happy y jueves y viernes entre el 65-75% para preparar la salida de los domingos con los colegas: entre 70 y 90 km de montaña, a saco. Nunca más del 75%. Lo sábados descanso, y procuro no pasar ni siquiera cerca de donde está la bici.

Espero que te sirva.

74 Re: ¿Se baja peso en bici eléctrica? el Vie Mayo 31, 2013 4:16 pm

Ancamo44


En mi caso como no me había preocupado nunca de mis ppm, vi estas dos webs por la red bastante interesantes para neófitos como yo en el téma, y como ya dicen que hay varios autores en el asunto, para conocer la FCM (Máxima) sin tener que pasar por un test de esfuerzo, como pasan los profesionales deportistas y además valen una pasta, hice caso a estas webs que os enlazo y creo que se ajustan bastante a lo correcto, haciendo una media de lo proyectado por distintos autores y así pude averigüar mi FCR (Reposo) y la FCM (Máxima).

http://www.mundoatletismo.com/site/atletismopopular/01d67c944b0dec402.html
http://www.frecuencia-cardiaca.com/frecuencia-cardiaca-maxima.php

Estuve durante 30 días tomandome las ppm en reposo absoluto, a la misma hora (08:00 de la mañana) y la media me salio 58 ppm, este dato lo puse en mi Garmin Edge 800 y la FCM también, total que el cacharrito ya me calculó en unas tablas la FC en ppm y los %, me puso las zonas aeróbicas, la anaeróbica y la última la de muy alta densidad, que en palabras llanas quiere decir que la "pájara" esta rondando por los alrededores. affraid

Desde que controlo todo esto, tengo sensación de rejuvenecimiento, me recupero más rápido en los esfuerzos puntuales, como igual que un béllaco y mi peso siempre está entre 63 y 65 kg., duermo de un tirón y mi mujer me tiene envidia porque ella se infla como un globo y no es bicicletera. dormir
Saludos
Ancamo svelo svelo

75 Re: ¿Se baja peso en bici eléctrica? el Vie Mayo 31, 2013 7:09 pm

Tuercebielas


Muy interesantes aportaciones, gracias a los dos. Yo pensaba que controlar las pulsaciones sólo era útil para la gente que se entrena para la competición, mejorar marcas y tal, o para los que tienen que cuidar el corazón. Y tanto footinguero que se ve con el brazalete, pensaba yo que era una moda como otra cualquiera. Rolling Eyes Hay que ver, qué puestos estáis en el tema.

Voy a echar un vistazo al LIDL, ahí creo que he visto pulsómetros alguna vez (low cost, cómo no Laughing).

Aunque para mis aptitudes, lo de llegar a hacer 70 Km de BTT a pelo... creo que va a ser que no!

76 Re: ¿Se baja peso en bici eléctrica? el Vie Mayo 31, 2013 8:08 pm

Ancamo44


Tuercebielas escribió:Muy interesantes aportaciones, gracias a los dos. Yo pensaba que controlar las pulsaciones sólo era útil para la gente que se entrena para la competición, mejorar marcas y tal, o para los que tienen que cuidar el corazón. Y tanto footinguero que se ve con el brazalete, pensaba yo que era una moda como otra cualquiera. Rolling Eyes Hay que ver, qué puestos estáis en el tema.

Voy a echar un vistazo al LIDL, ahí creo que he visto pulsómetros alguna vez (low cost, cómo no Laughing).

Aunque para mis aptitudes, lo de llegar a hacer 70 Km de BTT a pelo... creo que va a ser que no!
Eso que dices tuercebielas también lo pensaba yo, que todo eso de las ppm y las zonas óptimas eran solo para los talibanes deportistas.....pero no, me puse a ilustrarme un poco por la red y ya comprendí la importancia vital de esos témas y más si uno ya ha pasado la pubertad hace poco.....como en mi caso Very Happy Very Happy
Saludos
Ancamo44 svelo svelo

77 Re: ¿Se baja peso en bici eléctrica? el Vie Mayo 31, 2013 11:03 pm

Alberabtt


Según el software de Endomondo hoy he quemado 505kcal en una ruta plana de 17,63km.

78 Re: ¿Se baja peso en bici eléctrica? el Vie Mayo 31, 2013 11:45 pm

oriam


Las pulsaciones son muy importantes para estar dentro de la zona aeróbica, pero si os metéis un poco en el tema de medio entrenar con la bici, llevar una cadencia ligera y acostumbrarse a girar los pedales rápido es también importante, a unos 90-95 rpm, luego con menos desarrollo iréis a la misma velocidad y os desgastaréis menos, al final cuando te adaptas es como si las piernas van solas Smile
Normalmente cuando se va en la bici y puedes ir mas o menos hablando es que vas en la zona aeróbica, pero si no puedes hablar es que te vas metiendo mas caña de la cuenta

79 Re: ¿Se baja peso en bici eléctrica? el Vie Mayo 31, 2013 11:53 pm

Ancamo44


oriam escribió:Las pulsaciones son muy importantes para estar dentro de la zona aeróbica, pero si os metéis un poco en el tema de medio entrenar con la bici, llevar una cadencia ligera y acostumbrarse a girar los pedales rápido es también importante, a unos 90-95 rpm, luego con menos desarrollo iréis a la misma velocidad y os desgastaréis menos, al final cuando te adaptas es como si las piernas van solas Smile
Normalmente cuando se va en la bici y puedes ir mas o menos hablando es que vas en la zona aeróbica, pero si no puedes hablar es que te vas metiendo mas caña de la cuenta
Eso que cuentas es muy interesante Oriam, aunque para mi y de momento las 90-95 rpm son palabras mayores y están muy lejos de mi, pero si que es cierto que hace unos meses mi cadencia normal era entre 50-60 y ahora ya he podido subir progresivamente a 70 y las ppm se me mantienen en la 1ª zona aeróbica, ó sea que voy comodisimo y los desarrollos cada vez más largos, pero poco a poco.

Gracias por el apunte
Saludos
Ancamo svelo svelo

80 Re: ¿Se baja peso en bici eléctrica? el Sáb Jun 01, 2013 12:04 am

oriam


Se me olvidó que esas cadencias realmente se mantienen en llano, que es donde hay que entrenar sobre todo al principio para mantener unas pulsaciones aeróbicas constantes
Lo que se busca en vez de aumentar el desarrollo es todo lo contrario, bajarle y aumentar la cadencia

81 Re: ¿Se baja peso en bici eléctrica? el Sáb Jun 01, 2013 12:20 am

Ancamo44


oriam escribió:Se me olvidó que esas cadencias realmente se mantienen en llano, que es donde hay que entrenar sobre todo al principio para mantener unas pulsaciones aeróbicas constantes
Lo que se busca en vez de aumentar el desarrollo es todo lo contrario, bajarle y aumentar la cadencia
Aprovechando que ha salido este téma, pregunto para saber si voy confundido ó no, ya que a veces tengo un pequeño lío con esto de los desarrollos.

Cuando dices bajar desarrollo ¿Te refieres a piñones pequeños? y subir a ¿piñones grandes?

Yo había mencionado antes desarrollos cada vez más largos y con ello me refería a piñones más pequeños ¿Es así?
Gracias por la aclaración
Saludos
Ancamo svelo svelo

82 Re: ¿Se baja peso en bici eléctrica? el Sáb Jun 01, 2013 1:43 am

oriam


Me expliqué mal y tendría que haber puesto quitar desarrollo, me refería a poner menos desarrollo, o sea poner piñones mas grandes o platos mas pequeños para llevar un pedaleo digamos menos duro y llevar mas cadencia Smile
Si un día te pasas por el Decathlon te puedes mirar un libro que se llama "planifica tus pedaladas", es bastante interesante, y aunque está mas inspirado en prepararte para una prueba deportiva, te sirve como curiosidad para aprender muchas cosas del entrenamiento en bici

83 Re: ¿Se baja peso en bici eléctrica? el Lun Jun 03, 2013 11:01 am

Mino


oriam escribió:Las pulsaciones son muy importantes para estar dentro de la zona aeróbica, pero si os metéis un poco en el tema de medio entrenar con la bici, llevar una cadencia ligera y acostumbrarse a girar los pedales rápido es también importante, a unos 90-95 rpm, luego con menos desarrollo iréis a la misma velocidad y os desgastaréis menos, al final cuando te adaptas es como si las piernas van solas Smile
Normalmente cuando se va en la bici y puedes ir mas o menos hablando es que vas en la zona aeróbica, pero si no puedes hablar es que te vas metiendo mas caña de la cuenta
+1

Uno de los grandes equívocos que se tienen en el mundo de la bici (y de la e-bici), es que cuanto más duro vas, más y mejor deporte estás haciendo. Pero es justo lo contrario. Como dice Oriam, a mayor cadencia, menor desgaste muscular. La gran ventaja que tiene la e-bici, es que al tener la ayuda del motor puedes ir manteniendo siempre una cadencia alta, tanto en llano como cuesta arriba. En definitiva, no es bueno, ni necesario ir "atrancado" en el pedaleo. Wink

84 Re: ¿Se baja peso en bici eléctrica? el Lun Jun 03, 2013 5:27 pm

Ancamo44


En mi caso el artilugio que me he encontrado de máxima eficiencia y me ayuda un montón es el pulsómetro, cuando en el gráfico del Garmin me aparece que en X mt. ó tiempo viene una fuerte subida y me dibuja una pared con gran porcentaje, anticipandome a que las ppm se disparen, empiezo a quitar desarrollo (piñones más grandes) y pasar del modo 1 del platinium al modo 2, con ello se me aumenta bastante la cadencia y las ppm se me van manteniendo entre las zonas cómodas aeróbicas 1 ó 2, y no me pasan de ahí ya dentro de pleno metido en la pared de subida.

Con el uso diario ya me he dado cuenta que es importante que no me coja desprevenido y en plena cuesta cambiar piñones a lo loco y gran velocidad, así las ppm se me disparaban y cuesta unos segundos largos en domarlas y conseguir que bajen, me es mucho más efectivo anticiparme a los cambios de piñón y hacerlo poco a poco y viendo como se acerca el gráfico y de ese modo las ppm casi ni se enteran.
Saludos
Ancamo svelo svelo

85 Experiencias prácticas en salidas el Miér Jun 05, 2013 4:45 pm

Ancamo44


Esta mañana iba yo siguiendo una rutilla tranquilita del Wikilock y oteando para descubrir una sombrita adecuada para desayunar mi carajillo y humear con el Café Crème de rigor, cuando en la pantalla del Garmin a 500 mts. me ha aparecido una especie de pared, corta de unos 200 mts. de largo y entre 12 y 14% de subida, según me marcaba el Garmin.

Me he preparado sin prisa y sin pausa a colocar la piñonería adecuada y subir el platinium de modo 1 a modo 2, las ppm hasta ese momento me marcaban unas 95/98, gracias a esa previsión he subido la pared con gran comodidad y las ppm nunca me han pasado de 118, la cadencia marcada por el Garmin me daba en plena cuesta 73/76 rpm, luego ya he encontrado un arbolito con sombra y mientras me tomaba el carajillo y sacaba humo con satisfacción, miraba la cuesta de lejos y le decía mentalmente ", con el Mxus y el pulsómetro hasta el fin del mundo" typotux typotux

La temperatura tanto del motor como del controlador, al tocarlos solo se apreciaba un inapreciable tacto de tibieza, por lo que estoy contento al parecerme que todo esta trabajando en grado óptimo sin forzar.

En las fotos no se aprecia bien la potencia de esa subida, entre otras cosas supongo que será debido a que yo no soy ningún experto con las fotos y no se buscar muy bién los mejores ángulos de disparo, pero al natural es para quitar el hipo, menos mal que es muy corta.
Saludos
Ancamo44 svelo svelo




86 Re: ¿Se baja peso en bici eléctrica? el Jue Jun 06, 2013 7:53 pm

Ancamo44


Esto marcha viento en popa, en el gráfico en una larga subida al 3.5% le iba dando alcance por momentos al virtual Partner (Compañero virtual), el circulo negro soy yo, y las ppm las tenía totalmente dominadas para que no se disparasen. Hace unas semanas esos datos para mi eran impensables. dormir
Saludos
Ancamo44 svelo svelo


87 Re: ¿Se baja peso en bici eléctrica? el Jue Jun 06, 2013 10:27 pm

Mino


Ancamo44 escribió:Esto marcha viento en popa, en el gráfico en una larga subida al 3.5% le iba dando alcance por momentos al virtual Partner (Compañero virtual), el circulo negro soy yo, y las ppm las tenía totalmente dominadas para que no se disparasen. Hace unas semanas esos datos para mi eran impensables.
Saludos
Ancamo44



88 Lo que dice un entrenador el Lun Sep 28, 2015 7:34 pm

vehiculosverdes


Hola chicos y chicas.

Recientemente entrevisté a un entrenador personal después de que probara una bicicleta eléctrica en un trayecto de 31 kilómetros.

Se quedó flipado.

Aquí la entrevista y sus consejos.
http://www.kandani.es/blog/ramon-martinez-preparador-fisico-nos-habla-sobre-bicicletas-electricas/

PD He entrenado con él 6 semanas y me ha puesto a tono.

89 Re: ¿Se baja peso en bici eléctrica? el Mar Sep 29, 2015 9:04 am

vincefer


Buenas.

Pues parece que a este entrenador personal no es muy de la idea de que la bicicleta eléctrica sirva para bajar de peso. Pero tampoco es muy concreto en las respuestas.

Supongo que dependerá de muchas cosas: El desnivel de los trayectos que se hagan, el estado de forma del ciclista, el tiempo que se le dedique,...

Yo puedo decir que estuve haciendo un trayecto de unos 30 Km con unos 250m de desnivel a diario y no sólo perdí peso, si no que mejoré mi forma física notablemente. En el trayecto que yo hacía, sobre todo a la vuelta de la oficina, tenías que ir pendiente de no subir mucho de pulsaciones jugando con el nivel de asistencia. Cosa que no es posible con una bici normal.

En mi opinión, que no es la de un entrenador personal, ni tengo titulación de ningún tipo en entrenamiento. Simplemente sé cosas por lo que he leído de los que sí la tienen. Para alguien que no ha practicado ciclismo y no está en un nivel de forma bueno, con la bici eléctrica se tiene más flexibilidad para ejercitarse en las zonas de entrenamiento adecuadas.

Si se quiere quemar grasa, se hace en mayor porcentaje si te mantienes en la Zona 2 (Endurance) y algún momento en la Zona 3 (Tempo). Con la bicicleta eléctrica, puedes ir jugando con el acelerador o nivel de asistencia para mantenerte en estas zonas. Con la bicicleta tradicional, a la que te encuentres una cuesta mínimamente inclinada, tienes que ir casi parado para no pasarte de estas zonas, si no estás en forma.

Eso sí, como indica el entrenador, hay que estar buen rato. Para que se empiecen a activar los mecanismos que utilizan las grasas como fuente de energía hay que estar más de 20 o 30 minutos a esas pulsaciones.

Para mi la bicicleta eléctrica no sólo es una buena forma de perder peso, sino que es más adecuada que la no asistida para los que no están iniciados en ciclismo.

Saludos.

90 Re: ¿Se baja peso en bici eléctrica? el Miér Sep 30, 2015 9:35 pm

gutix


Definitivamente por sí sola NO adelgaza. 

Yo empecé a principios de año yendo a trabajar, 6 kms de ida y 6 de ida en unos 15 minutos cada uno y he mantenido el peso. Lo que si he notado es que tengo las piernas más fuertes y definidas. He ganado en resistencia y sin bajar de talla creo que perdido algo de volumen. Lo que sí he notado mucho es que me ha mejorado la circulación de las piernas, paso muchas horas sentado y empezaba a tener molestias (varices).

Hace muchos años me apunté a un gimnasio y me explicaron que el ejercicio que adelgaza es el aeróbico, pero para que sea efectivo tiene mantener 140 pulsaciones durante al menos 1 hora.

  • Durante los primeros 40 minutos aprox. el músculo tira del glucógeno, una reserva que está en el propio músculo.
  • Realmente no empiezas a quemar grasa hasta después de los 45 min, por lo que si haces muchos trayectos cortos no llegas a quemar grasa. ¿has visto la diferencia entre los maratonianos y los de 100 m. lisos? Ambos entrenan varias horas al día, pero el ejercicio es muy diferente.
  • El ejercicio es más efectivo si tienes cambios de ritmo, es decir, subes hasta 160-170 durante 2-3 minutos y luego recuperas, siempre sin bajar de 140.


Bueno, creo que la teoría me la sé.

"Haz lo que bien digo y no lo que mal hago"  Very Happy

91 Re: ¿Se baja peso en bici eléctrica? el Miér Sep 30, 2015 10:37 pm

vincefer


Lo de las 140 pulsaciones depende de varios factores: edad, sexo, pulsaciones en reposo, ... Suponiendo q lo que te dijeron en el gimnasio fue hace 10 años, ahora son 130.

92 Re: ¿Se baja peso en bici eléctrica? el Miér Sep 30, 2015 11:28 pm

maqrols


¿Que no adelgaza? Hace ya 40 años Grande Cobián y Oró divulgaron en España que el adelgazamiento se basa en la relación ingesta de calorias(comida) - gasto energético (ejercicio físico). No hay milagros y todas las dietas (de moda o no) se basan al final en esto. Yo he adelgazado  (y engordado) dos veces 36 kilos. La primera vez 30 kilos en 6 meses, después otros 6 en tres. La segunda vez 24 kilos en 6 meses, hasta 37 en 15 meses. Sin demasiado esfuerzo. Comía algo menos y hacía mucho ejercicio-deporte, si bien no usaba entonces la bici eléctrica, sí la normal. Actualmente con la bici eléctrica, en 25-30 Km, pedaleando a ritmo cómodo, pierdo fácilmente medio kilo manteniendo la ingesta de comida. Que la bici, eléctrica también sirve para adelgazar es incuestionable. Es posible y comprensible que un entrenador personal la vea como un rival y tenga sus reservas. Además de adelgazar, mejora indudablemente la condición física y si se usa con aparatos de control y medición: pulsómetro, GPS, cadencias, etc., etc., mejor aún. Es elemental. Pero claro, si después de un buen paseo te comes un buey... ... ...

93 Re: ¿Se baja peso en bici eléctrica? el Jue Oct 01, 2015 1:31 pm

gutix


vincefer escribió:Lo de las 140 pulsaciones depende de varios factores: edad, sexo, pulsaciones en reposo, ... Suponiendo q lo que te dijeron en el gimnasio fue hace 10 años, ahora son 130.

Es cierto, no había caído, tenía 21 años por aquel entonces. 

Otra cosa que he notado es que he bajado el "ralentí". Me han bajado considerablemente las pulsaciones en reposo. Ahora es raro que pase de 60ppm, cuando antes lo normal era pasar de 80ppm (me fijo cada vez que me tomo la presión arterial).

94 Re: ¿Se baja peso en bici eléctrica? el Jue Oct 01, 2015 1:44 pm

bolondro2


Magrols escribió:¿Que no adelgaza? Hace ya 40 años Grande Cobián y Oró divulgaron en España que el adelgazamiento se basa en la relación ingesta de calorias(comida) - gasto energético (ejercicio físico).

Y no hay mas, y todo lo demas puede tener la influencia de un cubito de hielo en el antartico. Da lo mismo que hagas diez minutos de ejercicio, media hora o 15 dias seguidos. Si tu saldo energetico es negativo, perderas peso y si es positivo lo ganaras.

Vincefer escribió:
Si se quiere quemar grasa, se hace en mayor porcentaje si te mantienes en la Zona 2 (Endurance) y algún momento en la Zona 3 (Tempo). Con la bicicleta eléctrica, puedes ir jugando con el acelerador o nivel de asistencia para mantenerte en estas zonas


Gutix escribió:
Hace muchos años me apunté a un gimnasio y me explicaron que el ejercicio que adelgaza es el aeróbico, pero para que sea efectivo tiene mantener 140 pulsaciones durante al menos 1 hora.


   Durante los primeros 40 minutos aprox. el músculo tira del glucógeno, una reserva que está en el propio músculo.
   Realmente no empiezas a quemar grasa hasta después de los 45 min, por lo que si haces muchos trayectos cortos no llegas a quemar grasa. ¿has visto la diferencia entre los maratonianos y los de 100 m. lisos? Ambos entrenan varias horas al día, pero el ejercicio es muy diferente.
   El ejercicio es más efectivo si tienes cambios de ritmo, es decir, subes hasta 160-170 durante 2-3 minutos y luego recuperas, siempre sin bajar de 140.

Completamente irrelevante. No quemas grasas, vale, estas quemado tus reservas de glucogeno. Cuando comas, lo que comas se ira a rellenar esas reservas en vez de a las lorzas.

Primera ley de la energia. LA energia ni se crea ni se destruye solo se transformas.  Si usas mas energia de la que ingresas, de algun lado ha de salir. De los michelines.

!!!!Con lo bien que me se la teoria y lo mal que se me da la practica con mis 100 kilates de vellon clown  clown !!!!

95 Re: ¿Se baja peso en bici eléctrica? el Jue Oct 01, 2015 2:11 pm

gutix


maqrols escribió:¿Que no adelgaza? Hace ya 40 años Grande Cobián y Oró divulgaron en España que el adelgazamiento se basa en la relación ingesta de calorias(comida) - gasto energético (ejercicio físico). No hay milagros y todas las dietas (de moda o no) se basan al final en esto. Yo he adelgazado  (y engordado) dos veces 36 kilos. La primera vez 30 kilos en 6 meses, después otros 6 en tres. La segunda vez 24 kilos en 6 meses, hasta 37 en 15 meses. Sin demasiado esfuerzo. Comía algo menos y hacía mucho ejercicio-deporte, si bien no usaba entonces la bici eléctrica, sí la normal. Actualmente con la bici eléctrica, en 25-30 Km, pedaleando a ritmo cómodo, pierdo fácilmente medio kilo manteniendo la ingesta de comida. Que la bici, eléctrica también sirve para adelgazar es incuestionable. Es posible y comprensible que un entrenador personal la vea como un rival y tenga sus reservas. Además de adelgazar, mejora indudablemente la condición física y si se usa con aparatos de control y medición: pulsómetro, GPS, cadencias, etc., etc., mejor aún. Es elemental. Pero claro, si después de un buen paseo te comes un buey... ... ...

Es evidente que pedalear requiere de energía. Lo que digo es que sin cambio de hábitos alimenticios yo no he perdido nada, porque compenso el gasto extra comiendo y bebiendo cervezas más.

En el mismo gimnasio me contaron que estar delgado y en forma son cosas distintas y no tienen porqué ir de la mano. También me explicaron que la grasa pesa bastante menos que el músculo. Mi consuelo es pensar que si peso lo mismo, me siento más ágil y tengo las piernas más definidas he perdido grasa y ganado masa muscular, aunque no haya perdido talla.

Segundo 40, comparativa entre 5 libras (2,3 Kg) de grasa y músculo.



Con respecto a lo de las calorías, según tengo entendido los últimos estudios hablan de que hay más variables implicadas que la entrada y salida de energía. El cuerpo humano tiene capacidad de adaptación, baja su metabolismo y "exprime" mejor los alimentos cuando tiene "saldo negativo" continuado en el tiempo. Es una de las razones por la que en todos los planes de adelgazamiento van variando las dietas (evita la adaptación) y lo acompañan ejercicio físico suave (activación del metabolismo y gasto energético).


PD: Hoy mismo me pongo a dieta !!!!!!!!!!!!!!!

Salu2.

96 Re: ¿Se baja peso en bici eléctrica? el Jue Oct 01, 2015 3:25 pm

vincefer


Hombre! Bolondro2. Irrelevante?

   Indiscutiblemente, para perder peso tienes que comer menos calorías de las que quemas. Y que la energía se transforma. Pero los mecanismos que tiene el cuerpo para transformar energía son diversos y complejos.

   Tampoco creo que sea discutible, que si realizamos una actividad en la que hemos generado un trabajo de 500KJ, si la duración de esta ha sido 1 hora, hemos utilizado más grasa como fuente de energía que si ha durado 30 minutos.

   De cualquier forma, lo que yo entiendo cuando se pregunta ¿Se baja peso en bici eléctrica?, es si una persona comiendo igual que comía antes antes de utilizar la bici eléctrica, perdería peso al añadirla a su actividad cotidiana.

   Saludos.

97 Re: ¿Se baja peso en bici eléctrica? el Jue Oct 01, 2015 7:19 pm

bolondro2


vincefer escribió:Hombre! Bolondro2. Irrelevante?

   Indiscutiblemente, para perder peso tienes que comer menos calorías de las que quemas. Y que la energía se transforma. Pero los mecanismos que tiene el cuerpo para transformar energía son diversos y complejos.

   Tampoco creo que sea discutible, que si realizamos una actividad en la que hemos generado un trabajo de 500KJ, si la duración de esta ha sido 1 hora, hemos utilizado más grasa como fuente de energía que si ha durado 30 minutos.

   

Lo relevante no es que la actividad dure media hora o una hora, lo relevante es que en un caso has quemado 500kj y en otro has quemado 250.

Media hora de correr a 12km hora quema mas grasa y se adelgaza mas que una hora de caminar a 5 km/h.

98 Re: ¿Se baja peso en bici eléctrica? el Vie Ene 15, 2016 11:13 pm

Juan carlos vallejo


Lo importante es disfrutar de nuestras salidas, y si con eso consigues además mantenerte en forma...pues mejor que mejor.



Última edición por Sebibike el Sáb Ene 16, 2016 9:59 am, editado 1 vez (Razón : ...)

99 según un entrenador físico ... el Vie Ene 29, 2016 9:46 am

vehiculosverdes


Aqui una entrada de la entrevista que le hice a un preparador físico:

http://www.kandani.es/blog/ramon-martinez-preparador-fisico-nos-habla-sobre-bicicletas-electricas/

Según él habría que salir bastante a menudo. pero eso no es problema.

100 Re: ¿Se baja peso en bici eléctrica? el Vie Ene 29, 2016 10:52 pm

manchi


O tienes mal la memoria o especial interes en el tema de la entrevista o del enlace porque lo has puesto dos veces... silent




Hablando del tema en cuestión creo que ya se ha dicho todo, el cuerpo es como un banco, si ingresas más de lo que sacas pues tendrás mas ahorros ( + peso) y al contrario, si sacas más de lo que ingresas pues tendrás menos ahorros(- peso)


Pero si profundizamos un poco más la cosa por supuesto se complica ya que la ganancia y pérdida de peso depende de muchísimos factores como la morfología de cada uno (mesotipo), condiciones físicas (el músculo requiere mucha caloría simplemente para mantenerse) y edad (con la edad cambia la proporción musculo-grasa en nuestro cuerpo), además de factores como las adaptaciones que hace el organismo y que hace que muchas veces las matemáticas en cuanto a ingesta y gasto calórico acaben fallando al más pintado.



Luego la dieta también influye porque no es lo mismo tomar X calorías de una forma que de otra y a una hora u otras. Según la forma de las calorias y la hora que se toman o la distribución de las comidas el cuerpo también hace adaptaciones o las aprovecha de una forma u otra.


Por otro lado hay temas como que cuando se empieza una actividad deportiva se hace músculo, y el músculo (masa magra) resulta ser más pesado que la grasa por lo que puede ser que al empezar el ejercicio "engordemos", pero



Como veís hay muchísimos factores que pueden influir en que no haya perdida de peso o incluso no haya la esperada.




Lo único cierto es que la bicicleta electrica facilita las cosas ya que no tienes que "sufrir" tanto sobretodo en los comienzos o cuando las cosas se ponen duras y por eso acabas estando más motivado y por ello es más facil hacer el ejercicio necesario para inclinar la balanza hacia el lado de la pérdida de peso.

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